dół klatki

[...] nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 [...]

[...] ćwiczyć plecy. Robienie samych pompek doprowadzi do zakłócenia równowagi między mięśniami klatki a mięśniami pleców i dysproporcji w budowie obręczy barkowej ! Wykonuj więc ćwiczenia antagonistyczne do podanych powyżej, czyli polegające na przyciaganiu w dół (podciaganie na drążku) oraz przyciąganiu prostopadle do tułowia (wiosłowania w opadzie)

[...] poza tymi które mają pracować , tak jak napisane było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno [...]

[...] ćwiczenie wykonywałem dzis na małym obciażeniu ale bardzo dokładnie technicznie ) 18 16 14 12 Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 16 14 14 Po treningu klatki zrobiłem 30 minut cardio na Vario tetno 150 :-PP Dieta w ciagu dnia : 4.00 60g owsianych 200g [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

[...] - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół [...]

[...] pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są kosmetyczne. Dodam tylko, że od [...]

[...] to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na hummerze (barki) 3x12 -Wznosy w przód z linka wyciągu dolnego 2x12 -Wznosy bokiem siedząc 15x7kg/15x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie 3x10 (stałe obciązenie) wyciskanie na maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS gryf łamany na stojąco 3x10 uginanie rąk na kolanie 3x10 [...]

[...] doświadczeń to na mnie najlepiej działa trenowanie klatki 2x w tyg. Raz to jest lipa. Najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o klatke to imo wyciskanie na płaskiej, skos w dół i poręcze + ew wyciskanie wąsko. Przez ponad rok stałem w miejscu przez cwiczenie jej raz w tygodniu z pedancką techniką (wzorując się na przesadzonych artykułach ) Od [...]

Jakie ćwiczenia na dół klaty? Lub pompki jak w ogóle jakieś są na tą partie klatki?

Tak się zastanawiam, czy wyciskanie na skosie głową w dół tylko rzeźbi "podcięcie" czy też rozwija masę klatki ? Pytam bo nie wiem czy jest sens robić to ćwiczenie gdy się tej masy na klacie nie ma za dużo.

[...] czasu ale od niedawna ułożyłem sobie dietę i zauważyłem że nierówno rozwija mi sie klatka piersiowa główną różnice zauważam w dolnej partii. Wiem już ze trzeba jak najbardziej napinać te mięsień nie obciążając go dodatkowo. Ale czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jakieś ćwiczenia na dolne partie klatki, niestety nie mam ławki ze skosem w dół.

[...] tłuszczem (zwłaszcza na dole i na skosach) , jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić to sadło? To samo tyczy się klatki, w górnej części cycka jest dość ładnie i twardo, ale dół zalany, jakie ćwiczenia w domowych warunkach zeby zrobic tam ładną rzeźbę? Głównie chodzi mi o środek dolnej części cycka. Jakby co to posiadam na stanie ławeczkę z [...]

Nie izoluje klatki widac ze pcha tric barki skup sie na linkach rozpietkach wyciskaniach glowa w dol ale sztanga do szyji i sie poprawi

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

[...] pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) brzuch: - skłony skos w dół (4 serie po 15 powtórzeń) WTOREK uda: - przysiady ze sztangą (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) - uginanie nóg na maszynie leżąc (3 serie po 10 powtórzeń) łydki: - [...]

[...] bodziec do rozwoju silnego i ładnego brzucha. Owszem, wszelkie spięcia i inna kosmetyka to szczerze mówiąc 6 tygodni ćwiczeń i więcej po tym czasie juz nie wymyslicie. Na dół brzucha polecam utrzymywanie nóg w pozycji równoległej do podłogi na czas (zmaiast przyciągania do klatki nóg w zwisie) p.s. ja brzuszków i innych ćwiczeń nie robię [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 130 + 2 do połowy (+ 3p ) Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + 3 polowki Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 [...]

[...] - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps Pompki na poręczach 12 powt. x 3 Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Plecy Podciąganie na drążku 12 powt. x 3 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 10 powt. x 4 [...]